乒乓球的基本步伐

　1 、单步

　击球时 ，以一脚的前脚掌为轴
，另一脚向前或向左
、右移动一步，身体重心也随之动到摆动腿上 ，然后挥臂击球 。来球距身体较近时常用这种步法
。

　2、跨步

　击球时
，以—脚向前 、后
、左、右的不同来球方向跨出一大步，身体重心随即移动到摆动腿上 ，另一脚迅速跟上，以便保持在最佳的距离上。一般在来球离身体较远
，来球速度较快，可借助对方力量击球时使用这种步法 。

　3 、并步

　移动时 ，先以与来球异方向的脚向另一脚并一步
，然后与来球同方向的脚再向来球的方向迈一步迎击来球
。由于并步移动范围大，能保持重心稳定 ，一般在来球速度不算太快时可以使用
，如削球的左右移动、快攻
、拉弧圈球等，就常用这种步法。

　4、跳步

　以与来球异方向的脚先起动 ，用力蹬地
，西脚一同离地向左或向右移动 。蹬地脚先落地，另一脚跟着落地 ，站稳后击球。这种步法照顾范围比单步大
。小跳步还可用来作为还原步法
，调整攻球的位置。它通常与单步 、跨步综合运用 。

　5
、交叉步

　击球时，以靠近来球方向的脚作为支撑脚
。远离来球方向的脚迅速向来球方向在体前跨出一大步。腰和髋关节随势将支撑脚带向来球方向 ，在支撑脚落地前的瞬间击球，一般在侧身攻球后扑正手大角空档时使用较多 。由于有身体的辅助
，故多以自己发力击球为主
。削球打法在作左右移动时，运用交叉步接短球或削突击来球较多。

　拓展阅读：乒乓球拉攻技巧

　1、正手攻拉球时

　为了早点回复基本姿势 ，后续动作要小 。

　连续抽球攻击是很重要的
，脚步要是够好，打球就会到位 ，反之
，脚步都不动，击球位置就不会好 ，这样一来球就甭想抽好了
。通常脚步移动的重心是由右脚往左脚移动
，连带使用腰，带动前臂来击球。如果只靠挥动前臂就想打出具有威力的球 ，是相当难的 。

　要打飞行中的球
，保持最好的击球位置是非常重要的，所以呢 ，我们打球时要提早垫步微调击球位置，而且为了连续攻击
，击球后也要尽速回复基本姿势
。

　如果要击球后尽速回复基本姿势，那么挥拍后的后续动作就不能太大。如果时间充足的话 ，击球前的挥拍动作当然可以大
，这样故有利于加速，但是击球后的后续动作就不应太大 ，这样才能早点回复基本姿势准备打下一球 。此外
，重心由右脚移到左脚之际，重心再回复平衡的时间要注意。

　要产生球的威力 ，不能只靠前臂摆动
，要用身体重心来击球，而且摆速等等都是很重要的
。

　抽球动作完成时身体 ，要平衡
，所以能很快回复击球基本姿势。

　2 、正手的侧旋弧圈及前冲弧圈球 。

　打球前要让对手看不出抽球的手法要使出正手侧旋弧圈及滑板，而让对手事先看不出是哪一种抽球 ，抽球的手法要隐蔽才好
。

　然而无论是上面的哪一种，只要击球时自己的位置不够好
，就很容易造成失误，所以通常都是在机会球时比较常用这两种球路顶尖选手的抽球种类一定要有很多种才行。除了击球点很早的前冲弧圈之外 ，还要有快慢弧圈的搭配
，以扰乱对手的击球节奏 。如果能够加强抽球旋转的变化就更好了，这样会让对手挡球挡到发狂所以说 ，同样的抽球动作
，必须要能抽出侧旋弧圈及滑板分攻对手的左右两大角
。

　特别是在比赛的后阶段，对手因为慢慢熟悉我方的攻击型态 ，往往愈来愈不怕了
，这时候多用滑板及侧旋弧圈增加抽球的变化性，是不可或缺的侧旋弧圈：要打出侧旋弧圈 ，握拍须稍微有点变化。击球时拍面偏向身体
，摩擦来球的外侧，用姆指和食指的分力把球拍往身体内侧急拉 ，挥拍的方向也是很重要的，挥拍的后续动作像是把球由外向内包起来一样
，这样的球会很弯曲滑板：滑板的旋转方向和侧旋弧圈相反，使用滑板技巧时 ，姆指和食指要放松
，其余三指要稍加用点力，以免球拍握不稳 。击球时拍面朝外撇 ，像是汽车雨刷抹玻璃那样的角度来「抹球」就对了
。后续的动作让球拍在面前晃过
，动作切忌过大，而击球的位置也极为重要 ，球须位于身体的斜前方
，且要等球靠近身体时才击球。

　3
、正手与反手的转换 。

　要很经济而提早移动，以取得适合的击球位置
。

　正手和反手切换的练习 ，首须注意的是重心的位置及前倾姿势的保持
，移动时要保持身体放松，不是只有上半身动 ，而是由下半身带动上半身来移动，如此才能保持较好的击球位置。

　在做正反手的切换练习时
，通常与实际比赛时还是有距离，正手的来球就抽回去 ，反手来球则在顶点或是上升期以小幅度的后摆动作抽回
，击球之后很快就能回复基本姿势 。不只限于练习，实战上也能应用出来正反手切换时的身体柔软性 ，对手忽然来个不旋球时
，身体的柔软性要够才能瞬间改变球拍角度以资因应，在练球时 ，要注意球的旋转及路线变化
，身体的移动一定要保持良好的柔软性。

　4、反手发球后的反手抽球攻击
。

　利用膝盖的屈伸，手腕及手肘的快速挥动击球反手抽球时 ，须注意身体重心
，站位不要过于近台，球拍位置须高于台面。也要针对对手回球的球性 ，调整挥拍的方向角度 。

　老普发球之后，对手切回来
，他就用反手抽回去，如果是不很切的切球 ，就打球的上方
，如果球切的很沈，就用膝盖的力量把球往上挥 ，也就是说
，应视来球的不同而改变挥拍的角度擅长反手抽球选手的共同特长在于很会利用膝盖的屈伸力量
。

　反手抽球和正手抽球比起来，挥拍动作较小 ，但是
，如果能善加利用下半身的屈伸力量，反手抽球的球速也可以像正手一样快。对于飞过来的球 ，预先判断球的来路并调整球拍角度
，然后要一气呵成地完成反手挥拍动作，以手肘为支点 ，加上手腕的力量，球势才会锐不可当 。击球点并不是在很靠近身体之处
，而是在身体前方，这个位置挥拍的速度才是最大的
。

　5 、以停球开始的正手抽球战术。

　处理台上球时 ，为了保持灵敏的手感
，身体应该尽量近球拍对于短发球的处理，身体必须保持接近球的状态 ，所以打球时上半身应该要保持前倾的姿势
，这是非常重要的 。

　在接短球时，如果手伸直直的且离身体很远 ，这样手感不会好的
，所以说，接短球时不是只有手往前伸 ，脚步也要踏出去
，上半身须进入桌内，这样处理球的球感才会好 ，这点很重要
。

　用停球接完发球后，对于过来的长切球
，脚步应不急不徐地移动，心里要想着尽快到位攻击。即使对手切回的球很长而有点来不及 ，也不要急燥
，保持正确的击球位置是很重要的

　6
、反手快拨后的反手弹击 。

　手腕、手肘的运用，使击球时力量集中切记反手快拨后要尽快回复基本姿势及基本击球位置
。所以要保持前倾姿势维持重心。反手弹击要记得挥拍要完全挥出去 ，手伸直好像要触到球网似的
，这个动作要做到这么完整才会有威力在于反手的攻击力增强，尤其是凶狠的反手弹击 ，不光是能弹对手的推球
，连对手的抽球都常被他无情地快弹得手 。

　如果要躲他的反手攻击，想把球送到他的正手 ，对不起
，他嗜血的正手也在等着宰割来球呢!他这么「两全其美」，让对手很难打下去有威力的反手弹击和其它反手攻击手法的挥拍动作一样 ，都是利用“先往内引拍，再往外挥击 ”的瞬间爆发力
，击球前手腕先向内折曲，然后利用手腕的力量把球强烈撞击出去。

　打乒乓球正确的发力技巧

　1 、打乒乓球发力技巧

　正手发奔球：球速急
、落点长、冲力大 ，发至对方右大角或中左位置
，对对方威胁较大
。

　要点：抛球不宜太高，提高击球瞬间的挥拍速度 ，第一落点要靠近本方台面的端线
，击球点与网同高或稍低于网。

　反手发急球与发急下旋球：球速快 、弧线低，前冲大 ，迫使对方后退接球
，有利于抢攻，常与发急下旋球配合使用 。

　发短球：击球动作小 ，出手快
，球落到对方台面后的第二跳下不出台，使对方不易发力抢拉、冲或抢攻
。

　正手发转与不转球：球速较慢 ，前冲力小，主要用相似的发球动作
，制造旋转变化去迷惑对方，造成对方接发球失误或为自己抢攻创造机会。

　2
、推挡球的动作要领是什么

　其技术要领：在推挡时 ，两脚站位与肩同宽
，后脚跟稍抬起，身体重心提高 ，有点居高临下的`感觉 。触球主要靠手和小臂向前发力
，直握拍手的大母指要伸开，主要靠食指和虎口控制住拍型角度
。中指和无名指要在拍后用力顶住拍子 ，配合发力。

　运用技巧：推球主要用于不转球和弱上旋球为主;挡球主要用于强上旋球
，就是借力把球封过去 。在运用上还有大力推挡，象蒋鹏龙那样 ，推出的球特别有力量
。另外还能推下旋球
，这就改变了对不出台的下旋球只能靠搓接的老办法，这样推过来的球又平又快 ，还有点下旋，会给对方造成麻烦。推下旋要在掌握推上旋的基础上
，再去练这种技术 。拍面要后倾，并把拍子插到球底部 ，向前推的时候
，大母指松开，变拍子后倾为前倾 ，有点翻拍猛力前送的感觉
。

　3、打乒乓要用重心控制球

　用重心控制球即打球主要是全身发力
，不是单纯靠手臂，利用腿 ，腰等身体部位的动作集中发力击球
，表现出来就是身体的重心控制有用身体重心拉球 、打球并送出的感觉，有用自己身体重心压住来球并送出的感觉。反冲时 ，也要用重心来控制球只有前臂和手腕动作
，没有用重心来调节弧线，经常压不住球或回球质量不高 。

　盘点乒乓球运动的三大好处

　1
、强身健体 ，增强活力。

　乒乓球运动弹性很大，有劲可以使出全身力量
，不需吝惜自己的体力
。进攻恨不能泰山压顶，拉弧圈一会儿就大汗淋漓;力量小的可以采取防守策略 ，四两拨千斤
，把千钧之力化为绕指柔。乒乓球运动是最佳的键脑运动：运动者在球台边进行运动时，大脑在短时间内 ，要对来自眼睛、耳朵的信息进行思考分析与综合
，调动视觉 、听觉各感觉器官
、运动中枢及全身肌肉快速工作，选择最佳击球点 ，进行恰如其分的回击
，长期练习，可大大提高神经系统反应速度和综合协调能力 。

　2、切磋球艺 ，提高实力
。

　“良玉须切磋
，璵璠就其形。
”乒乓球技巧无边，打乒乓球是有一定技术含量的运动 ，每一拍打的都与前面打的不一样，技术的提高没有止境
，2 。7克的重乒乓球，要控制好确实是需要技巧的 ，同样是为了把乒乓球击打过网
，就有抽 、拉
、冲、挂 、撕
、带、划 、撇、劈
、拧、挑 、弹
、砸、扣等多种技能 、技巧
。

　打乒乓球到底可以减肥的吗

　因为乒乓球不是持续的高强度运动，每次几次击球后都会捡球 ，相当于短暂的休息
，所以是低强度的有氧运动，这种运动可以增强心肺功能以及肌肉耐力以及消耗大量糖分 ，起到减肥作用。

　那么打乒乓球是如何达到减肥的目的：打乒乓球运动时间长了
，中间一般都要补充水，甚至是糖水来补充能量 。如果减肥为目的就尽量不补充糖水或类似食物 ，可以中间稍作休息
，休息的时候少量喝水或者健康饮料
。

　除了减肥，常打乒乓还可以预防近视
、增加身体协调性和灵活性 ，还可以提高身体对外界的反应速度。由于乒乓球速度快，要求动作精准
，所以打球时脑子也得到很好的锻炼

　因为打乒乓球是两人之间的对抗，不会像别的运动那样一个人做的很乏味 ，我们可以从中体会到了乐趣
，这样我们就会更加容易的坚持下来，打乒乓球的成本很低 ，既达到了锻炼身体的目的又能起到减肥的作用
，这不就是一举两得了吗 。

　乒乓球打球技巧

　攻球从大的动作结构来讲，可分为正手和反手攻球两大类
。攻球是快速进攻最重要的一项技术 ，杀伤力强
，是解决战斗的关键技术。

　(一)动作要点(以右手为例)

　1.正手攻球：近台中偏右站位左脚稍前，身体斜对球台 ，持拍手自然放松置于腹前
，拍半横状 。顺来球路线略向右侧引拍，约与台面齐高 ，拍面与台面约成80度左右，前臂与台面基本平行。当球从台上弹起
，持拍手由右侧向左前上方挥动，以前臂快速内收发力配合手腕内转沿球体做弧线挥动 ，在上升期击球的中上部
，击球位置在身体右前方一前臂距离处
。

　2.反手攻球：站位近台右脚稍前，持拍手自然弯曲置于腹前偏左 ，重心偏于左脚。顺来球线路向后引拍 。当球从台上弹起
，持拍手由左后向右前上加速挥拍，前臂发力为主 ，手腕外转
，拍面前倾，重心移至右脚 ，左右胸前击球上升时期的中上部
。攻球的重点难点是挥拍发力和正确恰当的击球点。

　(二)教学方法

　徒手模仿正、反手攻球动作
，体会挥臂 、腰部扭转和重心转换等动作要领 。练习者站位近台中偏右(左)，在右(左)角端线附近自抛自攻对方右(左)边斜线
。体会前臂内收发力和手腕内(外)旋及击球点。两人对练 ，一人自抛自攻，另一人用挡球回击
，互换练习 。两人对角，一人正(反)手攻球 ，一人推挡回击
，互换练习
。两人对练，一人一点攻两点 ，另一个两点推挡一点
，互换练习。两人正(反)手对攻斜线 。两人对攻中路直线
。

　(三)易犯错误及纠正方法

　正手攻球时不敢大胆挥拍，有停顿 ，弧线制造不好。

　纠正方法;用徒手模仿挥拍练习把拍挥够 。上臂与身体夹角过小。纠正方法：放松肩部
，加大上臂与身体的距离
。抬肘抬臂。

　纠正方法;对做近台快攻练习，强调击球时肘肩向后下方 。手腕下垂 ，球拍与前臂垂直
。

　纠正方法：强调手腕内旋拍柄向左
，徒手模仿练习。判断球的落点不准，引拍动作不到位 。

　纠正方法：用先做接平击发球的练习 ，再做连续推挡球的练习来纠正
。反手攻球时拍面前倾过早。

　纠正方法：徒手做引拍练习使拍面稍后仰 。拍面前倾不够
。

　纠正方法：作平击发球练习，体会击球时手腕外旋动作的方法。

　学习乒乓球的好处

　1
、打乒乓球可以锻炼身体

　作为一项全身运动
，乒乓球所特有的速度快、变化多的特点决定了参与者在许多方面均可受益，全身的肌肉和关节组织得到活动 ，从而提高了动作的速度和上下肢活动的能力 。

　2 、打乒乓球相对安全

　现在都是独生子女
，所以为少年儿童选择运动项目，安全是第一位的
。由于乒乓球是隔网对抗 ，所以它比足球
、篮球等有身体接触碰撞的体育项目更有安全性
，适合于身心没有发育成熟的少年儿童。周洪臣(乒乓网小球友)从六岁半开始练球，近四年了没有任何伤病 ，可见打乒乓球是很安全的 。

　3、能够极有效地发展反应 、灵敏、协调和操作思维能力

　其次由于该项运动极为明显的竞技性特点和娱乐功能
，又使其成为一项培养勇敢顽强
、机智果断等等品质和保持活力，调节神经的有效运动。正像一位日本教授阐述的：“乒乓球将成为21世纪的第一运动
。对于那些希望保持青春、健美 、避免不幸事故发生的人 ，如果能够提高他们对乒乓球运动的兴趣
，将无疑是一件乐事。”

　4
、能够增强智力、提高效率

　乒乓球运动越来越多地被作为增强智力 、提高工作效率以及保健
、医疗和康复的极佳手段而引起各方面的重视 。日本顺天堂的一位教授认为：“乒乓球是对头脑的最佳运动
。乒乓球的速度及复杂性是任何运动无法比拟的。 ”在中国沈阳的一个公园里，一个民间组织的水泥球台乒乓球协会吸收了上百名会员 ，其中有教授、干部 、工人，他们长期晨练在这些水泥球台上
，从中获得了健康和乐趣 。

　5
、能够具有良好的心理素质

　由于乒乓球运动的这些特点和锻炼价值，使得乒乓球运动员和该项运动的爱好者们逐渐形成了良好的心理品质并在其它某些方面超出常人
。据心理学人士运用心理测验法对我国部分省市优秀少年儿童乒乓球运动员心理品质的研究结果表明：他们普遍表现为智力水平较高 ，操作能力优于普通学生
，情绪稳定，自信心、自恃力 、独立性
、思维敏捷性均较强 ，智力因素与个性因素发展协调。在日常生活中
，这些人常常显得机敏过人、动作灵活 、协调 。总之，乒乓球运动的确具有其它运动所不曾有的某些独特功能 ，令参与者获益终身
。

　6、打乒乓球能治近视眼

　乒乓球在我国普及程度很高
，是我国的“国球
”。很多家长让孩子从小学打乒乓球，目的是为了锻炼身体 。但有的家长可能还不知道 ，最新研究表明
，打乒乓球可以治疗近视
。该研究主要是针对青少年进行的。近年来，青少年近视发病率一直居高不下 ，有些学校的学生近视患者占到80% 。研究证实，单纯性近视多发生在10岁左右
，孩子正确视力应在1.2以上，若视力低于1.0,应马上采取综合措施调整或治疗 ，因为这是预防和治疗近视眼的最佳时间。造成近视的重要原因是眼睛疲劳
，长期近距离看事物，晶状体总是处在高度调节状态 ，同时
，看近处物体时，两眼球会聚向鼻根方向 ，使眼外肌肉压迫眼球
，天长日久就造成近视
。打球时，双眼以球为目标 ，不停地上下调节运动
，可以改善睫状肌的紧张状态，使其放松和收缩;眼外肌也可以不断活动 ，促进眼球组织的血液循环，提高眼睛视敏度
，消除眼睛疲劳，从而起到预防近视的作用。运动专家和医生都建议 ，让患近视的孩子经常打乒乓球
，每天练习1—2小时，坚持两到三个月 ，就会收到明显效果 。

　7
、打乒乓球增强心肺功能

　乒乓球运动是长时间、可调强度的练习
。在乒乓球练习过程中
，心率一般都处于较高水平，强度持续的时间比较长 ，能够使人体的循环 、呼吸系统的功能大大加强
，使心肌变得发达有力，心容量加大 ，血管壁弹性增加
，同时使呼吸肌得到锻炼，增加肺活量 ，改善呼吸功能。肺活量的增大反映肺储备能力增强，意味着每次呼吸时都能吸取更多的氧气
，同时排出更多的二氧化碳 。呼吸潜力的增大机体就可以满足身体各器官对氧气的需求，当然大脑也可以得到足够的氧气 ，从而使机体在工作时不易疲劳或者出现疲劳时间缩短
。在运动过程中身体各器官都需要血液的循环
，作为血液循环发动机的心脏需要为肌肉输送大量的血液，能力得到提高。

　8
、打乒乓球协作团结

　乒乓球运动使人的反应更快 ，思维更敏锐
，动作更协调，乒乓球比赛中的双打还可以加强团队合作的精神 ，培养两人的默契感和集体荣誉感 。这跟现在的独生子女自私
，任性，软弱 ，内向
，怕苦所截然不同的两种性格类型和心理状态
。不打乒乓球的少儿很难培养出这种品质。同时，打乒乓球还能调节人的情绪 ，使人心情愉快，性格开朗大方 。

学打乒乓球

一、比赛台面的区域

（一）左 、右半区又称1/2区
，其方向对击球者本身而言
。

（二）近网区指距球网40厘米以内的区域

（三）底线区指距端线30厘米以内的区域

（四）中区指介于近网区和底线区之间的区域

二
、球拍拍形

球拍拍形包括拍面角度和拍面方向。

（一）拍面角度

拍面角度是指拍面与台面所形成的角度 。

（1）拍面与台面成90为垂直。

（2）拍面与台面形成的角度小于90为前倾
。

（3）拍面与台面形成的角度大于90为后仰。

（二）拍面方向

拍面方向是指球拍左右偏转时，与球台端线所形成的角度 。

三、击球部位

击球部位是指击球时球拍触球的具体位置 ，它基本上与拍形角度相吻合
。

（一）上部

（二）上中部

（三）中上部

（四）中部

（五）中下部

（六）下中部

（七）下部

四 、击球时间

击球时间是指来球在本方台面弹起后至回落的那段时间。

（一）上升时期：球从台面弹起刚上升的阶段 。

（二）上升后期：球弹起接近最高点的阶段
。

（三）最高点期：球弹起达到最高点的阶段。

（四）下降前期：球从最高点开始下降的最初阶段 。

（五）下降后期：球下降到接近地面之前的这一阶段
。

五
、击球路线

击球路线是指从击球点到落台点之间形成的线。五条基本线路（以击球者为基准）为：右方斜线、右方直线 、左方斜线
、左方直线、中路直线 。中路直线球在实际比赛中是随时以站位而定的
，即追身球，也称中路追身路
。

六 、击球点

击球点是指击球时 ，球拍与球接触瞬间的那一点所属空间的位置
，这是对击球者所处的相对位置而言的，包含以下三个因素：①球处于身体的前后位置②球与身体的远近距离③球的高、低位置。

（一）
、正手发奔球

1、特点球速急 、落点长
、冲力大 ，发至对方右大角或中左位置
，对对方威胁较大 。

2、要点①抛球不宜太高；②提高击球瞬间的挥拍速度；③第一落点要靠近本方台面的端线；④击球点与网同高或稍低于网。

（二）反手发急球与发急下旋球

1 、特点球速快
、弧线低，前冲大 ，迫使对方后退接球
，有利于抢攻，常与发下旋球配合使用
。

2、要点①击球点应在身体的左前侧与网同高或比网稍低；②注意手腕的抖动发力；③第一落点在本方台区的端线附近。

（三）发短球

1 、特点击球动作小 ，出手快，球落到对方台面后的第二跳下不出台
，使对方不易发力抢拉
、冲或抢攻 。

2、要点①抛球不宜太高；②击球时，手腕的力量大于前臂的力量；③发球的第一落点在球台中区 不要离网太近；④发球动作尽可能与发长球相似 ，使对方不易判断
。

（四）正手发转与不转球

1 、特点球速较慢
，前冲力小，主要用相似的发球动作 ，制造旋转变化去迷惑方
，造成对方接发球失误或为自己抢攻创造机会。

2
、要点①抛球不宜太高；②发转球时，拍面稍后抑 ，切球的中下部；越是加转球
，越应注意手臂的前送动作；③发不转球时，击球瞬间减小拍面后仰角度 ，增加前推的力量 。

（五）正手发左侧上（下）旋球

1、特点左侧上（下）旋转力较强
，对方挡球时向其右侧上（下）方反弹，一般站在中线偏左或侧 身发球
。

2 、要点：①发球时要收腹 ，击球点不可远离身体；②尽量加大由右向左挥动的幅度和弧线，以增 强侧旋强度。③发左侧上旋时
，击球瞬间手腕快速内收，球拍从球的正中向左上方摩擦 。④发左 侧下旋时 ，拍面稍后仰
，球拍从球的中下部向左下方摩擦
。

（六）反手发右侧上（下）旋球

1．特点右侧上（下）旋球力强，对方挡住后 ，向其左侧上（下）反弹。发球落点以左方斜线长球 配合中右近网短球为佳 。要点①注意收腹和转腰动作；②充分利用手腕转动配合前臂发力；③发右侧上旋球时
，击球瞬间球拍从球的中部向右上方摩擦，手腕有一个上勾动作；④发右侧下旋球时 ，拍面稍后仰
，击球瞬间球拍从球的中下部向右侧下摩擦
。

（七）下蹲发球

1．特点 下蹲发球属于上手类发球，我国运动员早在50年代就开始使用。横拍选手发下蹲球比直 拍选手方便些 ，直拍选手发球时需变化握拍方法
，即将食指移放到球拍的背画 。下蹲发球可以发 出左侧旋和右侧旋，在对方不适应的情况下 ，威胁很大，关键时候发出高质量的球
，往往能直接得分。

2．要点①注意抛球和挥拍击球动作的配合，掌握好击球时间
。②发球要有质量 ，发球动作要利落 
，以防在还未完全站起时已被对方抢攻③发下蹲右侧上、下旋球时，左脚稍前 ，身体略向右偏转 
，挥拍路线为从左后方向右前方。拍触球中部向右侧上摩擦为右侧上旋；从球中下部向右侧下摩 擦为右侧下旋 。④发下蹲左侧上
、下旋球时，站位稍平 ，身体基本正对球台
，挥拍路线为从右后 方向左前方
。拍触球右中部向左上方摩擦为左侧上旋；从球中部向左下部摩擦为左侧下旋。⑤发 左（右）侧上、下旋球时，要特别注意快速做半圆形摩擦球的动作 。

（八）正手高抛发球

1 、特点最显著的特点是抛球高 ，增大了球下降时对拍的正压力
，发出的球速度快，冲力大 ，旋转变化多，着台后拐弯飞行
。但高抛发球动作复杂
，有一定难度。

2
、要点：①抛球勿离台及身体太远 。②击球点与网同高或比网稍低，在近腰的中右处（15厘米）为好③尽量加大向内摆动的幅度和弧线
。④发左侧上、下旋球与低抛发球同。⑤触球后 ，附加一 个向右前方的回收动作
，可增加对方的判断（结合发右侧旋球，球 ，更有威力） 。

（一）单步

1 、移动方法以一只脚为轴
，另一只脚向前
、后、左 、右不同方向移动，身体重心随之落在移动脚上
。

2
、实际运用于：①接近网小球；②削追身球；③单步侧身攻枣在来球落点位于中线稍偏左或对推中侧身突袭直线或对搓中提拉球时常用。

（二）跨步

1、移动方法一脚蹬地 ，另一脚向移动方向跨一大步
，蹬地脚随后跟上半步或一小步，身体重心即移到跨步脚上 。

2 、实际运用于：①近台快攻打法 ，用来对付离身体稍远的来球；②削球打法
，左
、右移动击球；③跨步侧身攻，当来球速度较慢 ，但离身体稍远时，左脚向左前上方跨一大步
，右脚随即跟上一小步同时配合腰部右转动作，完成侧身移动。

（三）并步

1、移动方法一脚先向另一脚并半步或一小步 ，另一脚在并步脚落地后随即向来球方向移动一步
。

2 、实际运用于：①快攻选手在左右移动中攻或拉球；②削球选手正反手削球；③并步侧身攻
，多用于拉削球，右脚先向左脚后并一步 ，以便转体
，随之左脚向侧跨一步。

（四）跳步

1、移动方法以来球异侧脚用力蹬地，两脚同时离地向来球方向跳动 。

2
、实际运用于：①快攻选手左右移动击球 ，常与跨步结合起来使用；②弧圈类打法由中台向左、右移动时常用；③跳步侧身攻或拉
，但在空中需完成转腰动作；④削球选手在接突击时常采用，但以小跳步来调整站位用得较多
。

（五）交叉步

1 、移动方法以靠近来球方向的脚作为支撑脚 ，该脚的脚尖调整指向移动方向
，远离来球方向的脚在体前交叉，向来球方向跨出一大步 ，身体随之向来球方向转动，支撑脚跟着向来球方向再迈一步
，这是前交叉步。后交叉步是在体后完成交叉动作 。

2
、实际运用于：①快攻或弧圈打法在侧身攻、拉后扑打右角空档，或从右大角变反手击球；②在走动中拉削球；③削球打法接短球或削突出击
。

常用的搓球技术

（一） 、慢搓

1
、特点与运用慢搓动作幅度大 ，在来球的下降期击球
，回球速度慢，但有利于增加搓球的旋转强度。慢搓一般适用于回接旋转较强 ，线路稍长的来球 。在对搓中
，快慢搓结合起来，可以变化击球节奏 ，牵制对方
。

2、要点：①应根据来球的具体情况
，控制好拍面的后仰角度。②击球时，前臂用力为主 ，转腕动作不宜过大 。③搓加转球
，在向下用力的同时，应增加前送的幅度
。

（二）快搓

1 、特点与运用动作幅度小 ，回球速度快，借来球的前进力将球搓回
，常用于接发球或削过来的近网下旋球，在对搓中 ，利用快搓变化击球节奏
，缩短对方回球的准备时间。

2
、 要点：①身体重心前移，身体靠近来球 。②前臂主动前伸插向球的中下部。③快搓一般借力还击 ，若来球下旋弱可用力下切
。

（三）搓转与不转球

1、特点与运用用相似的手法搓出转与不转球（相对而言）
，使对方判断错误而直接得分，或为抢攻创造条件。在对搓中 ，把旋转变化与落点变化巧妙地结合起来
，可以获得更多的进攻机会，在对付削球时 ，能使自己从被控制的局面中解脱出来 。

2 、要点：①加转是前提
，转与不转间差异越大越有威力
。②搓加转时，手腕爆发式用力为主。③搓不转时 ，要注意回球的弧线

（四）不同性能球拍的搓球

1．特点与运用倒拍动作快，用不同性能的拍面击球
，完全改变回球的旋转性质，使对方难以适应 。常用于对搓中能直接得分或出现机会球时
。

3
、方法与要点：掌握熟练的倒拍技术 ，选择好换拍面搓球的时机
，使对方防而不备，出现失误 ，并作好下一板球的应变准备。

常用的搓球技术

（一）、慢搓

1 、特点与运用慢搓动作幅度大
，在来球的下降期击球，回球速度慢 ，但有利于增加搓球的旋转强度 。慢搓一般适用于回接旋转较强
，线路稍长的来球
。在对搓中，快慢搓结合起来 ，可以变化击球节奏
，牵制对方。

2、要点：①应根据来球的具体情况，控制好拍面的后仰角度 。②击球时 ，前臂用力为主，转腕动作不宜过大
。③搓加转球
，在向下用力的同时，应增加前送的幅度。

（二）快搓

1
、特点与运用动作幅度小 ，回球速度快
，借来球的前进力将球搓回，常用于接发球或削过来的近网下旋球 ，在对搓中
，利用快搓变化击球节奏，缩短对方回球的准备时间 。

2、 要点：①身体重心前移 ，身体靠近来球。②前臂主动前伸插向球的中下部
。③快搓一般借力还击
，若来球下旋弱可用力下切。

（三）搓转与不转球

1 、特点与运用用相似的手法搓出转与不转球（相对而言），使对方判断错误而直接得分 ，或为抢攻创造条件 。在对搓中
，把旋转变化与落点变化巧妙地结合起来，可以获得更多的进攻机会 ，在对付削球时，能使自己从被控制的局面中解脱出来
。

2
、要点：①加转是前提
，转与不转间差异越大越有威力。②搓加转时，手腕爆发式用力为主 。③搓不转时 ，要注意回球的弧线

（四）不同性能球拍的搓球

1．特点与运用倒拍动作快
，用不同性能的拍面击球，完全改变回球的旋转性质 ，使对方难以适应
。常用于对搓中能直接得分或出现机会球时。

3、方法与要点：掌握熟练的倒拍技术
，选择好换拍面搓球的时机，使对方防而不备 ，出现失误
，并作好下一板球的应变准备 。

常用的攻球技术

（一）正手近台攻球

1 、特点与运用站位近台，击球时间早 ，球的速度快
，动作幅度小，是我们近台快攻打法的主要技术之一
。常用于还击正手位的发球 ，推档球
、一般的上旋球等，使对方措手不及
，在对攻中以线路、落点变化相结合，调动对方 ，伺机扣杀。

2 、要点：①充分利用全身协调用力（蹬地
、转腰、移重心） 。②前臂发力为主
，手腕辅助用力
。③击球点在身体右前侧（大约为前臂的长度）。触球瞬间向前打为主，略带向上摩擦

（二）正手中远台攻球

1 、特点与运用站位稍远 ，动作幅度大
、力量重
，进攻性强，但步法移动的范围较大 。多用于对攻中 ，以力量配合落点变化直接得分或为扣杀创造条件
，也用于侧身后扑正手打回头，防御时 ，在相持中寻找机会；削球选手的削中反攻。

2、要点：①加大向右手方引拍幅度
，是为了增大击球的动作半径
。②上臂带动前臂发力。上臂向前前臂和手腕向上发力为主 。③身体其他部位的协调用力不可缺少
。

（三）正手扣杀

1 、特点与运用动作幅度大、力量重
、球速快、攻击性强，是得分的重要手段。常用来对付着台后弹起比网高的机会球或前冲力不大的半高球 。

2 、要点：①击球点离身体稍远；球拍应与球同高②在高点期击球 ，不宜打“落地开花球”
。③击球瞬间，整个手臂应发挥到最大力量
，配合腰部转动及蹬地的力量。④如来球带有下旋，球拍略低于来球 ，触球瞬间手腕向上抖动发力 。

（四）正手拉球

1
、特点与运用站位近、速度快 、动作小
、线路活和稳健性好
。是回击发球、搓球 、削球等下旋球的一种必备技术。常用于接发球抢位
，对搓中抢位；对付削球时稳拉，以落点
、弧线和旋转程度的变化 ， 伺机进行突击 。2、要点：①身体重心略下降
，右肩稍下沉
。②在球的下降前期击球，不可过于低于台面。③触球时应尽量增大摩擦球体的面积和时间 。

（五）正手台内突击

1 、特点与运用站位近
、动作小、速度快 、突击性强 ，是处理近网短球的一 项重要技术
，是我国快攻打法运动员掌握的特有的进攻技术。常用于还击弹跳不出台的下旋球，或在对搓中突击起板 ，或在对付削球时
，利用这一技术直接 得分及为扣杀创造机会
。

2、要点：①击球前持拍手臂不宜伸得太直。②用中等力量击球较为合适 。③应根据来球的旋转性质与强度，调节好拍面角度
、击球的部位和发力的方向（六）正手杀高球

1、特点与运用动作幅度大 、击球点高
、力量重 ，配合落点的运用，能给对方致命的打击
，多用于对付弹起较高的来球
。

2、要点：①要集中全身的力量于触球的一瞬间②击球点适当离身体稍远一点（增大挥拍动作的半径） 。③近网高球只需向下用力，但杀落点远 、落点后有一定前冲力的高球 ，应保持足够的向前力量 。

（七）反手近台攻球 1
、特点与运用站位近、动作小 、速度快
、突击性强
。一般用来回击落在左半台的来球
，与反手推挡、正手攻球结合，能加强攻势 ，取得更多的主动权
，但反手攻球因受身体妨碍，攻球力量不如正手大。

2 、要点：①击球过程中要注意收腹 ，转髋转腰 。②以肘关节为轴心
，前臂发力为主，手腕有一向前上 方磨擦球的动作
。③保持适宜的击球点尤为重要 ，离身体太远或太近难于发力。

（八）反手快拔

1
、特点与运用反手快拨是横拍进攻型运动员常用的一项相持性技术 。具有站位近、动作小 、落点变化多的特点
。它主要用来对付弧圈球、直拍推挡或反手攻球
，虽有一定的速度，但力量较差 ，应与侧身攻或反手突击技术等结合运用。

2
、要点：①上臂贴近身体，前臂迅速前伸迎球 。②手腕控制拍面前倾
，借来球反弹力将球拨回。③掌握好击球时间
。④注意线路落点变化并与突击结合运用，为进攻创造条件。

（九）反手快点

1、特点与运用反手快点速度快 、线路活
、具有突然性 ，是直、横拍两面攻打法的一项重要技术
，多用 于前三板 。如发短球后和接近网短球以及相互摆短时，常用它来抢先上手 ，以争取下一板的进攻机会 
，以左推右攻为主的运动员，如能熟练运用反手快点技术 ，可在前三板中获得更多的主动权
。

2 、要点：①左方近网来球
，以左脚向左前方上步；中间偏左来球，则以右脚向前上步。快点斜线时 ，球拍触球中部偏左
，由后向前
、向右挥动；快点直线时，球拍触球中部 ，由后向前、向左挥动 。②重心及时前移，上体贴近球台
，以利于在高点期击球
。

（十）反手快拉

1 、特点与运用：反手快拉的特点是站位近
、动作小、速度较快 、落点变化多，是对付下旋来球的一项重要技术。用它找机会突击 ，既可加强攻势
，又可避免正手空位过大 。横拍和直拍的反面快拉丰富了反手位的节奏，对搓中或对付削球时运用它能争取主动或直接得分
。

2
、要点：①根据来球落点、长短 ，迅速移位。一般多以单步或跨步向左方 、左前方或左后方移动
，正对来球 。②击球过程中，注意收腹 ，以增大击球空间
。③须根据来球的下旋强度
，调节磨擦球时用力的大小和弧线的高低。

（十一）反手扣杀

1、特点与运用反手扣杀的特点是动作大
、力量重、球速快 、攻击性强，是还击机会球的一种方法 ，是得分的有效手段 。它一般在发球
、相持中取得机会后运用。

2、要点：①击球点不宜离身体太近
。②要以整个手臂和腰的协调配合来增加击球的力量。③球拍触球 瞬间用力要集中
，避免仅用手腕弹击球 。

（十二）侧身攻球

1 、特点与运用侧身攻的特点是速度快
、力量重、攻势强，它是各种不同类型打法都必须掌握的一项重要技术
。侧身攻运用多少在很大程度上标志着进攻能力的强弱。

2 、侧身攻球应注意的问题：①侧身后 ，要保持上体与球台的合适角度，既能攻斜线
，也能打直线，同时不妨碍下一次击球 。②要有足够的击球空间（收腹）③应尽量避免在移动过程中击球
。④攻球时要 利用右脚蹬地的力量 ，重心适当前移
，前臂稍向前发力。

（一）正手前冲弧圈球

1
、特点与运用：飞行弧线低、速度快 、前冲力强，落点后弹起不高 ，但急前冲并向下滑落
，能起 到与 扣杀同样的作用 。常用于对付发球
、推挡球、搓以及中等力量的攻球，离台相持时 ，也可以利用它进行 反攻
。在实际运用
，步法移动的速度快 、范围广。

2、要点：①引拍的幅度大，尽可能增大挥拍的动作 ，半径 。②加快挥拍速度
，在球拍达到最大速度时 触球
。③单纯用上肢发力，前冲力不强 ，因此腿
、髋、腰的配合不可缺少。④磨擦力大于撞击力，球拍与球的吻合面要合适
，防止打滑 。

(二)正手加转弧圈球

1 、特点与运用飞行弧线高
、上旋很强、速度较慢，但着台后向下滑落较快 ，对方回击容易出高球
，甚至出界，可以直接得分或为扣杀争取机会。它是对付削球 、搓球和接出台发球的重要技术
。另外 ，由于球出手弧线的弯曲度较大
，落到对方台面后迅速下滑，还可起到变化击球节奏的作用。

2
、要点：①引拍时 ，球拍必须低于来球
，但不要下沉太多 。②拉球时，持拍手臂由下向上发力 ，前臂快速收缩
，触球瞬间，尽量加长磨擦球体的时间
。③身体重心随右脚蹬地 ，转腰，挥臂提高。

（三）反手拉弧圈球

1、特点与运用反手拉弧圈球
，是横拍握法的优势之一 。拉球的速度比正手稍快，但力量和旋转略逊于正手
。它可用于发球抢冲 ，接发球
，搓中转拉以及一般的对攻和中台对拉，运用得当 ，可以直接得分
， 而且能为正手的冲杀创造机会。

2 、要点：①击球点不宜高身体太近 。②充分利用肘关节的杠杆作用，先支肘 ，再收肘
，借以增加前臂的挥摆幅度和力量
。③近台快拉的击球时间为上升后期或高点期，中远台发力拉的击球时间为下降期 ，但不可过分低于台面。

看过某些人防御的手法如下：

乒乓对来球以 ”卸力”的方式处理
，即碰触来球的瞬间，球拍向后
”微退”或向左右两侧移动 ，将来球的劲道卸下．提供大家以为参考，非标准答案！反抽就可以了
，我都会先牺牲一颗看球偏离的角度，然后数拍子 ，数拍子这点很重要！

乒乓速度的摩擦可以战胜旋转是一定的道理！看是什麼弧圈球
，如果是speedo（前冲弧圈）因为速度很快所以就退一步拉回头，不然就是不退然后打回头 ，再不就是挡回去罗！如果是loop（高抛弧圈）的话
，因为球速慢所以如果脚步对的话就直接扣杀，如果来不及闪身的话就挡回去就好 ，不过因为loop的旋转很强所以挡球时要特别注意
，可以将球用力往下压，或者是轻碰一下让球仍带旋转回去 ，此时回球就算较高
，可是本身旋转仍然很强，对方亦不好下重板 ，而且拉loop颇费力，如果被你一直 ”碰
”回去的话
，对手会很吃力的 。乒乓不过不论是speedo或是loop都是带有强烈旋转的抽球，所以在处理

时不论是要扣杀或是要推挡都要看清楚对方是怎麼拉的 ，如果对方拉的弧圈球上旋多则要记得将球下压多些
，如果对方拉球侧旋多，记得看清楚球移动的轨迹 ，然后挡时要往前多一些
。在挡弧圈球时有人会觉得很奇怪有时一挡球飞出去
，有时却又会挡下网，其实只是拉球的人上旋和侧旋的质量不同罢了 ，尽管如此并没有任何一种拉法或打法是最好的
，惟有确实的判断球性以及多变的处理球才是打球的长久之策。

蹲下发球的方法有二种 。一种是只从正面发球。另一种是正面
、反面发球

（1）从正面发球

正面发球从球的正侧面稍上方，手腕从前方朝向对手侧扭转 ，用力摩擦就会形成侧旋发球
。两膝深曲
，好像抬头看球的姿势，手肘稍微往上抬发球。手肘必须稍微弯曲 。以同样的姿势 ，从球的正侧面朝向对手侧的下方，好像斜切下似地发球也要练习
。这样就能形成下旋转球。姿势相同
，但如果快速触球就会形成侧旋转，较慢触球就会形成下旋转 。

（2）表、里两面蹲下发球

从正面发球大都是从正手或是中间发出来的球 ，而这个发球可从反手角来使用
。使用正面时与1的发球相同
，在中途半反转使用反面，让球弯转进入对方反手角外侧 ，形成下旋发球
，使对方来不及应变，只好采用削球接球 ，这时可以反手弧圈球攻击
，用正手攻击削球。

其次是从球的后方朝左侧面用力推球，给予侧旋转和上旋转 ，从反手侧练习发对方正手直线长球也有效 。这种发球具有速度 、而且因为是侧旋转
，会给予对方球会从边线出界的印象，在出乎意料之际令对方心生犹豫 ，无法全力打球
。这时就可进行

第3球强打。

是古川敏明选手拿手的发球法，前半段送出斜线削球发球
，在一决胜败的后半段时使用这种发球，在北京国际大赛中打败了班克森选手 。

（一）挡球

1
、特点与应用球速慢 ，力量轻
，动作较简单，初学者容易掌握
。它可以帮助初学者熟悉球性 ，认识乒乓球的击球规律
，提高控制球的能力。

2、要点：①挡球是推挡球技术的基础，初学者应形成正确的动作手法 。②引拍时 ，上臂应靠近身体。

③前臂前伸近球
，手腕手指调节拍形，食指用力 ，拇指放松

（二）快推

1 、特点与运用快推的特点是站位近
，动作小，借力还击 ，速度快，线路变化多
。适用于回击一般的拉球、推挡球和中等力量的攻球；在相持中能发挥回球速度快的优势
，推压两大角或袭击对方空档，为自己的进攻创造条件。它是推挡球最常用的一项技术 。

2
、要点

①击球前靠近身体 ，前臂适当后撤引起
。②在前臂向前推送的过程中
，完成外旋动作。③转腕动作不宜过大，关键是时机要恰当

（三）加力推

1、特点与运用回球力量重 ，速度快
，击球点较高，充分发挥手臂的推压力量 。比赛中运用加力推可迫使对方离台 ，陷于被动局面（如侧身正手攻前一板
，加力推底线或大角度），与减力挡搭配使用 ，能 有效地调动对方
，获得主动
。它适用于对付速度较慢 、旋转较弱的上旋球或力量较轻
、着台后弹起比 网稍高的来球。

2、要点：①球拍后撤上引是为了增大用力距离 。②击球点适当离身体远一点
。③击球时间不宜过早或过迟。④要有效地把身体各部分的力集中在击球的一瞬间 。

（四）减力挡

1 、特点与运用回球弧线低
、落点低、力量轻
。回接对方的大力扣杀或加力推挡时能减弱回球的力量，如与加力推结合运用 ，可以前后调动对方，是对付中台两面拉或两面攻打法的有效战术
，它还常用于接加转弧圈球。

2 、要点：①击球前身体重心略升高，稍屈前臂 ，球拍保持合适的前倾角度 。②触球瞬间
，有意识地做手臂和手腕后收的动作。③削弱来球反弹力的同时，借来球的力量将球挡过去 ，回球速度快
。

接发球的判断

判断的正确与否
，直接影响接发球的方式和接发球的成败。为了判断发球的旋转性质
、旋转强度及来球线路落点，应利用各种信息进行综合分析 。

1、就对方发球时的站位决定自己接发球的站位
。

2 、观察对方发球前的引拍方向。

3
、观察球拍触球瞬间摩擦球的方向 ，判断球的旋转性质 。

4、观察发球时挥臂的动作幅度和手腕用力大小
，判断球的落点长短和旋转强弱
。

5 、根据发球的第一落点判断来球的长短。

6、根据球在空中的飞行弧线判断旋转 。

7
、根据手感判断来球的旋转
。

8、住不同性能球拍的颜色及各自的性能。

接发球技术的具体运用

1 、接上旋转（奔球）正反手攻球或推挡回接，拍面适当前倾 ，击球的中上部
，调节

好向前的力量 。

2
、接下旋长球用搓球、削球 、提拉球回接，搓或削时多向前用力
。

3
、接左侧上下旋球可采用攻球和推挡（搓球或拉球）回接 ，拍面稍前倾（后仰）并略向左偏斜，击球偏右中上（中下）部位
，以抵消来球的左侧上（下）旋力。

4、接右侧下 、下球可采用攻球或推挡（搓球或拉球）回击，拍面稍前倾（后仰）并向右偏斜 ，击球偏左中上（中下）部位；回接要点和方法与接左侧上
、下旋球相同 。

5、接近网短球用快搓 、快点或台内突击回接
，主要靠手腕和前臂的力量。

6
、接转与不转接在判断不准的情况下可轻轻地托一板或撇一板，但要注意弧线和落点
。

7、接不同性能球拍的发球长胶 、生胶、防弧胶的发球基本属不转球 ，用相应的方法回接。

8
、接高抛发球如球着台后拐弯的程度大
，应向拐弯方向提前引拍 。

（1）球拍的动作

看清楚对方打球时球拍的动作
。不要被对方向后挥拍或随球的动作搞迷糊。看触球时球拍朝侧面移动或是朝下移动，就可知道其旋转的情形 。

（2）球拍的角度

球拍的角度朝上会形成下旋转 ，垂直会形成侧旋转球
。

（3）手肘的动作

手肘朝侧面移动或是朝上移动
，侧旋转较强。